长期熬夜的危害到底有多大?_长期熬夜的危害到底有多大

• 2023-05-10 16:56:51来源：互联网

1、主要有以下几种不良后果：　　皮肤受损　　一般来说，皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入夜间保养状态。

2、如果长时间熬夜，会破坏人体内分泌系统和神经系统，就会出现皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽、暗疮、粉刺、黄褐班、黑斑等问题。

(资料图)

3、　　因此，晚餐应多吃清淡的蔬菜、水果、鱼等，或补充一些葡萄子提取物产品，或含有甲壳素的保健品以利于皮肤恢复弹性和光泽，同时可消除黑眼圈，使皮肤白皙红润。

4、忌食辛辣食物和酒精类饮料，不要抽烟。

5、外用含胶原蛋白、甲壳素成分的护肤用品。

6、　　免疫力降低　　在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳、精神不振、抵抗力下降，而且还会出现体力透支和体内缺乏矿物质、维生素等微量元素，使人体处于严重的亚健康状态。

7、对于免疫力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。

8、这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常“应”系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。

9、　　因此，应当坚持抵制“非正当性熬夜”，建立有规律的作息时间。

10、如果因工作不得不熬夜，那么中间也应该休息一段时间。

11、另外，还要补充营养，服用一些内含丰富的氨基酸及对人体有益的活性酶类、硒、锌、镁、钙、铁等元素的保健品，来增加免疫力。

12、　　记忆力减退　　人的交感神经应该是夜间休息白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋。

13、熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。

14、这样就使人在白天没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。

15、时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

16、　　熬夜后最好的保护措施是“把失去的睡眠补来”。

17、如做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。

18、此外，多做户外运动，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

19、　　阴虚火旺　　对于熬夜族而言，身体超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医认为这是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。

20、另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃得比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃病，如消化不良等。

21、　　虽然晚睡但也要按时进餐，不能吃太饱，而且还要保证晚餐营养丰富。

22、鱼类、豆类产品有补脑健脑功能，应该纳入晚餐食谱。

23、还应多吃偏凉性食物，如瓜类、苹果、小米、薏米等。

24、熬夜时要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既滋补又去火。

25、　　视力下降　　熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。

26、长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼病。

27、此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。

28、长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊、视野中心有黑影、视物扭曲、变形、缩小、视物颜色改变等问题导致视力骤降。

29、一般来说，这种眼病多发于中青年男性但也有部分女性患病，往往是在通宵熬夜之后突然发病。

30、　　熬夜时用眼较多，最好每隔一小时休息15分钟左右。

31、可选择远眺、做眼保健操等方式。

32、熬夜时大脑需氧量也会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸。

33、　　乳房很受伤　　在临床上，普遍认为工作压力大、情绪紧张、夜生活多熬夜至睡眠不足，以及不良的饮食习惯等因素，导致人体内分泌失调，是乳腺增生疾病高发的主要原因。

34、但随着生活的改变和婚育观念等因素，已渐成乳腺增生的又一主要原因。

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