入夏后，米饭馒头靠边站，主食就吃这3种，热量低营养高助减肥 环球焦点

• 2023-05-31 15:14:21来源：大厨江一舟

入夏后，米饭馒头靠边站，主食就吃这3种，热量低营养高助减肥。亲爱的好朋友们，大家好，我是大厨江一舟，今天又到了，给大家分享美食的时刻了，你们准备好了吗？

入夏之后咱们的新陈代谢明显加快，更容易吸收更多的糖分和营养，尤其是米饭和馒头要靠边站，他们营养单调糖分还高，更容易在肚子里转化成脂肪，导致咱们肥胖，所以咱们尤其是夏天里吃主食，一定要有讲究，米饭馒头让他靠边站，

要多吃这3种优质的主食，热量低，营养高，美味又好吃，废话不多说，接下来就把这3种优质的主食是啥，以及各自美味的做法，分享给你，感兴趣的朋友更往下看吧。

(资料图)

一、嫩玉米。

刚刚入夏，是嫩玉米一年中最新鲜好吃的时候，口感脆嫩，含有丰富的膳食纤维，饱腹感强，营养高热量低，接下来把好吃的水煮嫩玉米做法分享给你。

新鲜的嫩玉米，给他剥去外皮，不过不要全部剥掉，留下最里面一层，留着和玉米一块煮，这样才香，

接着水开后，把嫩玉米下锅，中火煮上15分钟后，取出来就可以吃了，口感脆嫩，热量低，营养高，饱腹感非常强，有助减肥，快点做起来吧。

二、紫薯。

紫薯在夏天里，刚好成熟，口感最为鲜嫩，也是一年中最美味好吃的时候，接下来把美味的紫薯米粥做法分享给你。

首先准备新鲜的五常大米，淘洗干净之后，水开下锅，大火先煮上五分钟，利用这五分钟，咱们把紫薯清洗干净，削掉外皮，然后切成薄片，接着把它直接放进煮大米的锅中，中火再煮上十分钟，

直到把紫薯全部煮碎，营养彻底融入到汤中，临出锅时，一定要滴一点点的白醋，再煮上一分钟，这样既不会有白醋味，熬出的米粥还不会发绿，这样才会喝着有食欲，热量低，营养高，有助减肥，快点做起来吧。

三、烤南瓜。

南瓜含有丰富的膳食纤维，是减脂圈有名的食材，并且热量低，营养高，口感香甜，吃着也解馋，接下来把好吃的烤南瓜做法分享给你。

准备新鲜的南瓜，中间切开后，去掉南瓜籽，然后给它切成 几半 ，然后给他裹上一层锡纸，要不然烤南瓜很容易就烤糊了，发苦就不好吃了，

然后烤箱提前预热，上下火都开200度，烤上15分钟后取出来，放凉一会，掀开锡纸，就可以吃了，口感香甜软糯，饱腹感强，热量低营养高，非常的美味有助于减肥，赶紧做起来吧。

总结:

怎么样？朋友们，看完文章，这次知道，入夏后，馒头米饭要靠边站了吧，因为他们的营养单调，糖分含量也过高，我分享给您的这3道优质主食，您记得常吃，个个热量低，营养高，美味好吃，还有助于减肥，我是大厨江一舟，咱们下期见。

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