如何有效的训练投篮 怎么训练投篮技巧

• 2023-08-29 01:22:25来源：城市网

1、一、技术动作：　　投篮技术动作包括两个方面：　　⑴投篮时的身体姿势。

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2、　　⑵持球手法。

3、　　在原地投篮时，要两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。

4、这样，既便于投篮集中用力，也利于变换其他动作。

5、　　移动中接球跳投、运球急停跳投或行进间投篮时，跨步接球与起跳动作既要连贯衔接，又要迅速制动，使身体重心尽快移到支撑面的中心点上，以保证垂直起跳。

6、身体姿势正确就能保证身体重心移动与投篮出手的方向一致，就能保持身体平衡。

7、控制身体平衡是保证出球方向准确的基本条件。

8、　　投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向原地投篮　　原地投篮是最基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。

9、原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。

10、一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。

11、　　为大家介绍几种投篮方法：　　1．双手胸前投篮：　　这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。

12、　　动作方法；双手持球基本同双手胸前传球。

13、两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。

14、两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。

15、　　投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。

16、球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

17、　　动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。

18、　　2．双手头上投篮：　　这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。

19、但是重心高，不便与运球和突破相结合。

20、　　动作方法：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。

21、投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指、食指稍用力下压，用指端拨球，使球通过拇指、食指、中指指端飞出。

22、球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

23、　　动作关键：手腕外翻，双手用力　　3．单手肩上投篮：　　这是比赛中运用比较广泛的投篮方法，是行进间和跳起肩上投篮的基础。

24、这种投篮出手点高，便于结合其他技术动作，能在不同距离和位置上应用。

25、　　动作方法：以右手投篮为例，右脚在前，左脚稍后，两膝微曲，重心落在两脚之间。

26、右手五指自然张开，用指根及指根以上部位触球，掌心空出，翻腕托球的后下部，右臂屈肘稍向内收，置球于右肩前上方，上臂与肩关节约成水平，前臂与地面近似垂直，左手扶球的左侧，目视瞄准点。

27、投篮时，下肢蹬地发力。

28、右臂随腰腹伸展向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球从食指、中指指端柔和飞出。

29、球离手时，手臂要随球跟送，脚跟提起。

30、　　动作关键：脚蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕拨指要顺序柔和用力。

31、大拇指和小指要把握方向。

32、　　4．行进间投篮:　　行进间投篮是在快速跑动中接球或运球后做中、近距离投篮时，所采用的一种投篮方法。

33、一般多在快攻结束或突破切入篮下时运用。

34、　　行进间投篮动作方法很多，但动作结构基本相同，都是由跨步接球起跳、腾空举球出手和落地三个部分组成。

35、　　其脚步动作的共同点是：跨第一步的同时接球，跨第二步时跳起空中投篮出手，双脚同时落地注意屈膝缓冲。

36、在实际运用时，应根据投篮的距离、角度以及防守队员所处位置来决定投篮出手的动作方法。

37、在投篮时要控制好身体平衡。

38、跨步的大小、快慢、方向也应根据临场情况的不同而有所变化。

39、　　①行进间单手肩上投篮：　　又称行进间单手高手投篮，是在比赛中切入篮下时，常用的一种投篮方法。

40、　　动作方法：以右手投篮为例，右脚向前跨一大步时接球，接着上左脚蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同时双手举球于右肩前上方。

41、腾空后，上体稍后仰，当接近了高点时，向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球力量将球投出。

42、　　动作关键：跨步一大二小向上跳，节奏要清楚。

43、出手时，腕、指用力要柔和。

44、　　②行进间单手低手投篮：　　行进间单手低手投篮是在快速跳动或运球超越对手后，在篮下的一种投篮方法。

45、它具有伸展距离远和出球平稳的优点。

46、　　动作方法：以右手投篮为例。

47、右脚向前跨出一大步的同时接球，左脚跨第二步时用力蹬地向前上方起跳，右腿屈膝自然上提。

48、腾空到最高点，右手五指自然张开，掌心向上，托球的下部，右臂向前上方伸展，接近球篮时，用手腕上挑和手指的拨动，使球向前旋转进入球篮。

49、　　动作关键：腾空时身体向前上方充分伸展，举球后保持托球的稳定，腕、指上挑动作柔和协调。

50、　　③行进间双手低手投篮：　　动作方法：跑动中跨右（左）脚的同时接球，接着左（右）脚跨第二步并用力蹬地起跳，身体尽量向球篮方向伸展。

51、双手持球，掌心向上托球的下部，向球篮方向伸臂。

52、起跳到最高点，前臂外旋，用屈腕、拨指的力量，使球通过中指、无名指、小指指端，向前旋转飞向球篮。

53、　　动作关键：跨步节奏清楚，腾空身体向前上方伸展，出手用力柔和。

54、　　5．跳起投篮：　　简称跳投，它具有突然性强、出球点高的特点。

55、可以与传球、运球突破等技术动作结合运用，在原地、行进中急停、背对球篮转身以及在不同距离和位置时，都可采用。

56、跳投是现代篮球运动普遍运用的主要投篮方式。

57、　　①原地跳起单手肩上投篮：　　动作方法：以右手投篮为例，双手持球于胸前，两脚前后或左右自然开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。

58、投篮时，两脚用力蹬地向上起跳，提腰，同时双手举球至右肩前上方，方身体腾空接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸展，利用手腕前屈和手指拨球力量将球通过指端柔和投出。

59、落地时屈膝缓冲，保持身体平衡。

60、　　动作关键：垂直向上起跳，保持身体平衡。

61、起跳、举球、出手动作要协调，接近最高点出手。

62、　　②接球急停跳起投篮：　　动作方法：在快速移动中接球用跨步或跳步急停，两膝弯曲，重心下降。

63、两脚突然快速有力蹬地起跳，同时持球上举，当腾空接近最高点时，投篮出手，动作同原地跳投。

64、　　动作关键：接球、急停时，要控制好身体重心。

65、起跳突然，急停与起跳要紧密衔接。

66、　　6．运球急停跳起投篮：　　动作方法：在快速运球中，运用跳步或跨步急停，紧接迅速蹬地跳起的同时，双手抄球上举。

67、当身体腾空接近最高点时，投篮出手，动作同原地跳投。

68、　　动作关键：运球、急停、抄球与起跳动作衔接要连贯协调，起跳突然，空中保持身体平衡。

69、　　二、练习方法：　　1．原地投篮练习：　　（1）徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方法。

70、　　（2）不对球篮的投篮练习。

71、　　要求：体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。

72、　　（3）正面定点投篮练习。

73、　　要求：投篮手法正确，中弧线，球向后旋。

74、　　（4）不同角度的投篮练习。

75、　　要求：投篮手法正确，体会投篮　　按照持球方法，投篮出手前置于身体的部位，投篮时移动的形式及投球入篮的方式。

76、　　1．单手持球方法：　　以右手原地单手肩上投篮为例。

77、由双手持球开始，然后将球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘关节稍内收，上臂与肩关节约成水平，前臂与上臂大约成90°。

78、右手五指自然张开，手腕后屈，掌心空出，用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左侧。

79、　　2．双手持球方法：　　以原地双手胸前投篮为例。

80、双手五指自然张开，用指根以上部位握住球的后侧部，两拇指相对成“八”字形，掌心空出。

81、两肘自然下垂，肩关节放松，将球置于胸颚之间。

82、　　三、瞄准点：　　瞄准点是指投篮时眼睛注视的目标，是提高投篮命中率的重要环节。

83、由于投篮有直接命中和碰板命中两种，所以瞄准点也有两种：　　1．直接命中的瞄准点：通常瞄准篮圈距自己最近的一点。

84、这种方法瞄准的是实体目标，在场上任何位置投空心篮都适用。

85、也有主张以篮圈中心为瞄准目标，这个目标与球的落点一致，利于用力。

86、　　2．碰板投篮的瞄准点：是指投篮时将球投向篮板上使球反弹入篮的一点。

87、投篮队员位于与篮板成15°-45°角的区域内，采用碰板投篮效果较好，尤以接近30°角左右的地区最适宜。

88、碰板投篮的瞄准点，应根据投篮的角度、距离和弧度合理选择。

89、一般规律是角度越小，距离越远，弧度越高，碰板点离篮圈越远、越高；反之，则越近越低。

90、　　四、出手动作：　　投篮时球最后出手的动作，是投篮能否准确命中的关键。

91、它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。

92、　　出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。

93、投篮时全身协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。

94、如原地单手肩上投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。

95、出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。

96、通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。

97、　　跳投是由起跳和出手两个动作有机地组成的，在空中需要以腰腹力量控制身体平衡，其出手动作较原地投篮难度更大，对全身协调用力及动作的节奏要求更高。

98、　　五、抛物线：　　抛物线是指投篮出手后，球在空中飞行的弧形轨迹。

99、以中距离投篮为例，可归纳为低、中、高三种弧线。

100、　　1．低弧线；球的飞行路线较短，力量容易控制，但由于飞行路线低平，篮圈暴露在球下面的面积很小，不易投中。

101、　　2．中弧线：球飞行弧线的最高点大致与篮板的上沿在一条水平线上，球篮的大部分暴露在球的下面，是一种比较适宜的抛物线。

102、　　3．高弧线：球接近于垂直下落，篮圈的面积几乎全部暴露在球的下面，球容易入篮。

103、但球的飞行路线太长，不易控制，实际上会降低命中率。

104、　　上述投篮的抛物线，只是原地投篮的一般规律。

105、抛物线的高低还与投篮出手角度和出手力量有关。

106、在实际运用中，应根据不同的距离、队员的身高、跳投跳起的高度、不同的投篮方式及防守干扰情况等采用不同的抛物线投篮。

107、　　六、球的旋转：　　球的旋转是影响投篮准确性的因素之一。

108、　　投篮出手时手腕，手指的动作和力量，决定球的旋转方向和速度。

109、正确的投篮手法会使球适宜的旋转。

110、一般外围投篮时，都是使球沿着横轴向后旋转。

111、这种不但有利于保持球飞行的稳定性，也有助于对飞行弧度的控制。

112、　　在碰到篮圈时，球反弹的方向是向下的，比不旋转的球更容易落入球篮内。

113、在球篮的侧面反手或钩手碰板投篮时，应使球向侧旋转；做行进间单手和双手低手投篮时，则应使球向前旋转。

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